不要只是坐在那里 - 站稳脚跟!

2018-11-06 07:17:09

作者:满偶

我们都听过很多次久坐不动的生活方式对我们的健康有害我们许多冒着这种生活方式风险的人认真地将每周一次的(如果不是每天的话)锻炼计划纳入我们繁忙的日程安排所以我们得到了它涵盖了,对吗

错误即使你每天都参加一个例行的锻炼计划,但是你在一天中的大部分时间都坐着,你知道,我总是出现“好消息”,这会让你的泡沫破灭你的良好健康习惯但正如你所看到的,我确实有好消息,你必须继续你的常规锻炼程序然而,你可以做更多的事情来促进疾病预防和提高你的生活质量首先,让我们理解这个问题在很大程度上是由于技术进步和互联网,我们变得比我们之前几代人更久坐了

我们以电子方式生活 - 也就是说,我们支付账单,购物,我们很多人甚至在网上做我们的工作我们有远程控制所有东西 - 电视机,车库门,视频游戏想想您参与的娱乐形式有多少,让您无需站立就能坐下来,这会让您变得身体不活动加上我们现在使用社交媒体这一事实和我们一起参观家人和朋友,你可以开始看到我们在很大程度上生活在我们的生活中 - 不站起来所以我们享受的所有这些进步,使我们的生活更轻松,实际上使我们生病并可能缩短我们的寿命不可取的问题是,作为人类,我们的身体被设计成直立和移动这就是为什么我们有骨关节 - 你知道,你的身体的那些区域似乎每天早上锁定和疼痛当你试图得到下床!它们意味着移动当我们长时间坐着时,我们将自己置于发展不良姿势,膝关节疼痛,椎间盘突出和其他背部和颈部问题的风险中这些是非常常见的问题 - 我在健身工作室看到的问题定期我有一个作家的客户,在家里的电脑上工作一整天的大部分时间去年,她开始出现一个非常疼痛的坐骨神经痛问题,她仍在接受物理治疗虽然她面临着手术的可能性,她的病情已经大大改善了,因为她经常做运动来重新加强肌肉,这些肌肉变得虚弱,经过多年的坐着后再也无法支撑她的脊椎

最重要的是,她现在正设定一个计时器,至少每20-30分钟一次几分钟提醒她从她的椅子上站起来 - 一个简单的解决方案可以免除她很多痛苦和医疗费用,如果她早点完成生物力学问题并不是坐着的唯一风险根据M密苏里大学生物医学科学副教授,汉密尔顿博士,延长坐姿往往会减慢你的新陈代谢系统打破血液中代谢糖和脂肪的过程被破坏,对我们的胆固醇水平造成严重破坏这不是新闻我们知道,如果我们长时间久坐不动,我们的肌肉会停止运动,循环减慢,导致卡路里消耗减少

结果是体重增加和体脂增加,这使我们面临严重疾病的发展汉密尔顿博士告诉我们,心血管疾病,糖尿病和肥胖症的发病率增加了一倍,有时甚至是三倍于我不了解你的人,但这些统计数字让我感到害怕!如果所有这些健康风险都不足以让你离开主席,请考虑这一点2011年,“今日美国”报道,美国每年有超过90,000例新的癌症病例可能是由于缺乏身体活动和长时间坐着所以现在我们可以将癌症添加到风险列表中这真的很可怕,你不觉得吗

好消息是我们对这种情况有一定的控制 - 解决方案比你想象的要简单最近我在2012年1月至2月的AARP公告中读到一篇题为“坐着:危害你的健康”的文章“(顺便说一句,你不必老了订阅AARP!)文章援引美国癌症协会高级流行病学家Alpa Patel博士的话说,”如果你每小时减少坐5分钟,在漫长的一天结束时,你已经减少了一小时的总休息时间“Neville Owen博士做了更多的研究 澳大利亚贝克IDI心脏和糖尿病研究所的研究表明,你坐的时间越长,你的风险就越高,但这种风险可以通过一次一分钟的休息,甚至一分钟的休息时间来显着降低!这并不是很多所有你真正需要做的就是站起来这是对的,即使只是每隔15到20分钟站起来也可能会降低患上危及生命的疾病的风险

站立的另一个好处就是改善你的HDL或者好胆固醇水平根据我们的朋友汉密尔顿博士,坐太久的人将他们的好胆固醇水平降低了22%!如果这不够激励,我知道这个会引起你的注意力站立实际上有助于缩小你的腰围汉密尔顿博士报告说,普通人只需站立就可以每小时燃烧额外的60卡路里!听起来不错最近我听说有一个女人在她的跑步机上建了一张办公桌!这使她能够站起来,甚至在她的电脑,电话交谈等情况下慢慢走路

这可能看起来很极端,但这是处理这个问题的一种创造性方式如果你还没准备好,那么考虑一下稳定球椅替换你的桌椅我现在坐在一个当我写这篇文章这就是我们所谓的“主动坐”我的核心肌肉被迫工作让我保持在球上它也让我保持一致 - 而且我必须告诉你,它比我曾经拥有的任何一把桌椅都舒服

顺便说一句,如果你想知道,我在写这篇文章的过程中已经多次站起来了我可能做的其他建议将打印机放在与计算机不同的房间,这样你就必须站起来去拿你的文件在你工作的时候喝大量的水(无论如何你应该这样做,对吗

)这样你就拥有了经常使用洗手间像我的客户有坐骨神经痛的问题,给自己一个ti mer并设置它每15到20分钟,以提醒你站起来关键是安排你的生活,以便缩短你坐的时间段希望这些信息引起你的注意你现在有了知识和工具积极预防疾病和不适继续这些日常锻炼,但要记住,“站起来”是不够的,为健康,生活质量和长寿而战!你应该得到更多更多来自Estelle Underwood,点击这里有关个人健康的更多信息,请点击这里